Depresja jest plagą naszych czasów. Życie w ciągłym biegu, piętrzące się problemy oraz wygórowane wymagania to prosta droga do frustracji i wypalenia. Jednak nawet jeśli nie mamy większego wpływu na sytuacje, w których się znaleźliśmy, to warto nauczyć się zarządzania własnymi emocjami. Poniżej dowiesz się, jak możesz skutecznie poradzić sobie ze stresem.
Czym jest stres i jak sobie z nim radzić?
Według definicji, stres to fizjologiczna, automatyczna odpowiedź organizmu na różne doświadczenia (negatywne i pozytywne), które naruszają nasz porządek i równowagę. Może nas motywować, gdy trzeba pokonać jakieś przeszkody albo stopniowo niszczyć, jeśli trwa zbyt długo. Daje objawy zarówno psychiczne, jak i fizyczne, i bywa fatalny w skutkach. Z tego względu wskazane jest wyrobienie w sobie antystresowych nawyków. Nie wiesz jak? Nie szkodzi! Oto kilka pomocnych wskazówek.
Oddziel rzeczy ważne od nieważnych
Zastanów się czy to, czym się teraz tak przejmujesz, będzie miało jakiekolwiek znaczenie za pięć, dziesięć albo dwadzieścia lat? Wiele rzeczy nas irytuje i spędza sen z powiek, choć nie są tego warte. Korki na ulicach, czyjeś nieprzyjemne spojrzenie, opóźniające się spotkanie, plama na bluzce czy przypalony obiad łatwo podnoszą nam ciśnienie, choć tydzień później już nawet o tym nie pamiętamy. W rzeczywistości mało co jest naprawdę istotne i godne emocjonalnego zaangażowania, więc nic się nie stanie, jeśli trochę wyluzujesz.
Odpoczywaj
Czy wiesz, że Polacy znajdują się w czołówce najbardziej zapracowanych europejskich narodów? Podczas gdy inne kraje już dawno odkryły, że lepszą metodą osiągania celów i sukcesów jest pracowanie mądrze, a nie dużo, my dalej wierzymy, że zaharowanie się na śmierć to nasz obowiązek. Tymczasem jedyne, co tym sposobem osiągamy, to załamanie nerwowe i cały wachlarz problemów zdrowotnych. Sen i odpoczynek są podstawowymi potrzebami naszego organizmu oraz umysłu, a bez nich trudno będzie poradzić sobie ze stresem. Dlatego zadbaj o równowagę między życiem zawodowym a prywatnym, rób regularne przerwy, wysypiaj się i znajdź codziennie choćby godzinę na relaks albo realizowanie swoich hobby.
Przeczytaj również: Content SEO – kilka najważniejszych zasad
Ciesz się życiem
Nie musisz być milionerem i podróżować dookoła świata – radość można odnaleźć w zupełnie prostych rzeczach. Kiedy ostatni raz wybrałeś się do lasu i pozwoliłeś szumiącym drzewom ukoić Twój przebodźcowany umysł? Czy wychodzisz na balkon, żeby obserwować niebo i posłuchać ćwierkania ptaków, a nie jedynie rozwiesić pranie? Weź przykład z Włochów, ceniących niespieszne, proste życie w gronie rodziny i przyjaciół. Możesz zacząć od wprowadzenia do swojego grafiku regularnego popołudniowego aperitivo ze znajomymi lub pośpiewać razem z nimi ulubione szlagiery. Codzienność daje mnóstwo możliwości docenienia życia, tylko trzeba czasem się zatrzymać i rozejrzeć dookoła.
Prowadź dziennik
Od nadmiaru myśli i emocji może pękać głowa, dlatego warto je z siebie wyrzucać. Dobrym sposobem jest prowadzenie dziennika. Regularne przelewanie na papier tego, co boli i męczy, pomaga oczyścić umysł. Może też stanowić bazę do autoanalizy, refleksji i wyciągania odpowiednich wniosków. Jest to szczególnie wartościową alternatywą dla osób, które nie mają w swoim otoczeniu zaufanego powiernika, więc muszą same sobie radzić ze stresem. Zresztą papier zniesie wszystko – człowiek niekoniecznie.
Zastąp używki sportem
Kawa, alkohol i papierosy zdecydowanie powinny pójść w odstawkę. Są nie tylko niezdrowe i nieskuteczne, ale też działają pobudzająco, potęgując naszą nerwowość. Zamiast nich możesz pić ziółka i poświęcić choćby pięć czy piętnaście minut dziennie na ćwiczenia. Dzięki temu obniżysz napięcie w organizmie w konstruktywny sposób i nawet będziesz lepiej spać.
Jak sobie radzić ze stresem – podsumowanie
Życie w ciągłym niepokoju sprzyja rozwojowi zaburzeń psychicznych i wielu dolegliwości fizycznych. W skrajnych przypadkach może doprowadzić nawet do zawału serca lub nowotworu. Stąd też konieczna jest redukcja nagromadzonego stresu. Uprawiaj sport, nie zwracaj uwagi na nieistotne bzdury, pisz pamiętnik i naucz się odpoczywać oraz cieszyć życiem pomimo problemów – dzięki temu z czasem zaczniesz czuć się coraz lepiej.
Autor tekstu: Ewa Górska